保健指導をもとに減量目標を立てました！

久しぶりの更新ですが、コツコツ時間を見つけて書きたいと思います。

さて今回は、保健指導をもとに　自分の減量目標を決めました。

実は2人出産後　妊娠前よりも＋6kg になってしまい、その後戻りません…。

今は、身長152cm,体重53kg でBMI22.9です。妊娠前は47kgでした。

増加したその理由は、

●自分の好きなように運動できない（常にこどもと一緒なので、外遊びなどもこどものペースに合わせる）

●車での移動が増えた

●食べることでのストレス発散度が増した

●早食いになった。ゆっくり食べる時間がない。

●手早く食べられる　主食、主菜に偏りがちになった。

●外食が増えた　（出かけたついでに外で食べる方がラク）外遊び→家帰る→こどものご飯づくり→食べさせる→後片付けという工程がしんどい。

というのが、自分が

太ってしまった原因だと思います。

そろそろほんとに　このままでは身体も重いので減量します。

減量するためには　保健指導でも話す知識を使い、目標を立てます。

●運動と食事を組み合わせる　　

●通勤は早歩き、階段を使う。

●間食しない（買わない）これだけで、かなり痩せます。でも習慣になっていると　結構キツイです。

●菓子パンを食べない

●体重を測る（カレンダーとかに書く）

体重を量るタイミングは、朝起きてトイレに行った後が良いです。

●主食、主菜、副菜を意識する

　毎回の食事の中に

主食　ごはん、パン、めんのどれか

主菜　肉、魚、たまご、大豆のどれか

副菜　野菜

を揃えるように意識する。

例　おにぎり、サラダチキン、サラダ

　　サンドイッチ、サラダ、スープ

　　納豆巻き、インスタント味噌汁

　　おにぎり、卵焼き、野菜ジュース

　　

●ながら　運動をする（スクワット、掃除、子どもと遊ぶ）

●腹八分にする。

●よく噛む（かきこむように食べない）

とりあえず、上記目標でまずはやってみようかと思います。

1ヶ月1キロペースで減量していきたいと思います！がんばります！

途中経過もまた報告します。目標修正などしつつ、妊娠前の体重に戻していくことが目標です。

今回はざっくりとした目標ですが、減量のための具体的な数値などはまた今度書きます！

ではまた！