罪悪感は、自分への攻撃

【罪悪感は自分への攻撃】

●また、〇〇しちゃった　

●これができなくて申し訳ない

●あの時　〇〇って言ったけど、嫌な思いさせたかなぁ

など生きてると　罪悪感を感じることがよくあります。

ですが、あまり罪悪感を感じすぎると、

それは自分への攻撃になり、疲れてしまいます。

今日は罪悪感との上手な付き合い方をお伝えします。

【①罪悪感は感じてもいいが、行動はプラスにする】

罪悪感を感じるな、というのは無理なので、

〇〇しちゃった、とか〇〇させて申し訳ない

と思ったら、相手には「ありがとう」を言っ

てプラスにしましょう。詳しくは後で書きます。

【②罪悪感を感じたら、それを自分で認める】

〇〇できなかった、〇〇しちゃった、迷惑かけちゃった→「それでいい、仕方なかった」

と自分自身で、自分を認めます。

そして区切りをつけ、そのことについて考えるのはやめます。

内容が深いほど　簡単にはできないと思いますが、とにかく　そう感じた時の気持ちや言動、行動を自分で認めましょう。日々の生活の中で　それを繰り返していきます。

【ごめんねより、ありがとうをたくさん言おう】

例えば、

●体調不良で思うように家事ができなくて、家族にしてもらう時→できなくてごめんね、より、ありがとう、助かるよ。

●小さい子どもを保育園に預けて、罪悪感を感じた時→ごめんねより、ありがとう、頑張ったね

●仕事で助けてもらった時→すみません、よりありがとうございました、とても助かりました。

（迷惑かけてしまっていたら、すみませんと伝えなければいけない時もありますが…）

●子どもを大きい声で怒ってしまった時

→また怒っちゃった…涙。ではなく　

→また怒っちゃった…それでもOK

と自分を認める。

●買い物にいけなくて、夫がしてきてくれた

→ごめんね、ではなく　ありがとう。

他にも、色々なシーンがあると思います。

大事なのは、「〇〇させてごめんね」よりも

、「ありがとう、助かるよ」とプラスの言葉で伝えること。ごめんね　が多いと、相手には謝られる行為をこのまま自分が続けていいのかな？

と思わせてしまいます。

そこはシンプルに、ありがとうをたくさん伝えましょう。　　

以上が簡単な　罪悪感との付き合い方です。

最近、仕事をして面接していると、

罪悪感についてよく考えます。

感じて苦しむ方が多いからです。

罪悪感は、良い方向に向かわない上に自分を攻撃し続けるので　自分の中で区切りをつけることが大事なのです。

それでいい、仕方ないと割り切りましょう。

割り切っていいんです。

自分で自分を認める、そうすると自己肯定感が高まり、生きていくのが楽しくなります。

まずは、自分の気持ちを認める、ありがとうをたくさん言う　で、少しずつやってみましょう